順應生物鐘安排作息時(shí)間

　　每個(gè)人的身體內部都有一個(gè)生物鐘，要想使時(shí)間利用得巧，利用得妙，利用得得心應手，就要順應生物鐘安排作息。

　　研究證明人體內有一百多個(gè)生物鐘，分別協(xié)調著(zhù)人體的正常運轉。這些生物鐘運轉得極為精確。你該有這種感覺(jué)吧，到某個(gè)時(shí)間，肚子自然會(huì )咕咕催你去吃飯；每天的某個(gè)時(shí)段，你都會(huì )感到特別倦，即使前一天晚上睡得非常充足也一樣；每天早上，一到某個(gè)時(shí)候，你就怎么也睡不著(zhù)，只好起床……這些行為背后的指引力量就是生物鐘。

　　不要與生物鐘唱反調。與生物鐘唱反調，就像用雞蛋去碰石頭一樣傻。它對你的影響將是各方面的，比如你的身體健康、精神狀態(tài)、工作效率等等。這樣說(shuō)并不是說(shuō)永遠要循規蹈矩地按生物鐘去生活。這種理想的生活圈雖好，但卻是不可能的。因為日常生活中常會(huì )出現許多預料之外的事情。這些預料之外的事情勢必要求你用額外支出的時(shí)間去應付，你的生物鐘也會(huì )因此而被破壞。在這種情況下，逆生物鐘而行事是迫不得已、情不由己的。而引發(fā)問(wèn)題的關(guān)鍵并不在于偶爾的破壞，只要不經(jīng)常逆生物鐘而行，對身體各方面影響不大。但也不能隨意逆之。我們知道，大腦皮層調節著(zhù)人體的各種生理活動(dòng)，它的基本活動(dòng)方式是條件反射。當人的某種活動(dòng)一旦形成習慣，便具有了一種“預見(jiàn)性”和“適應性”，它對人體保健和提高工作效率十分有利。生活習慣好的人，往往精力旺盛、很少生??；而像那些一天熬通宵，隔天又睡懶覺(jué)的人則可能看上去整天萎靡不振；不定時(shí)進(jìn)餐的人很容易患消化不良等胃腸疾病。

　　再舉個(gè)例子。有些考生樂(lè )于在考試前“開(kāi)夜車(chē)”，但這樣做不僅難以提高學(xué)習成績(jì)，而且不利于健康。因為腦細胞在疲勞狀態(tài)下的工作效率很低，而且“開(kāi)夜車(chē)”還會(huì )影響到第二天的精神狀況，這樣白天工作不集中，還需花更多的時(shí)間進(jìn)行復習。更不好的是，“開(kāi)夜車(chē)”打亂了人體生物鐘，使人休激素分泌紊亂，大腦皮層功能減退。所以要按時(shí)作息，減少“開(kāi)夜車(chē)”或不“開(kāi)夜車(chē)”。其實(shí)，對于一般工作人員來(lái)說(shuō)，如果在白天能夠高效利用時(shí)間的話(huà)，也根本沒(méi)有“開(kāi)夜車(chē)”的必要。

　　生物鐘在人類(lèi)生活中起著(zhù)重要的、微妙的調節作用。按照生物鐘的特點(diǎn)安排你的工作和生活，可以獲得更高的效率。所以，了解一般的生物鐘特點(diǎn)很有必要。

　　從半夜到凌晨4點(diǎn)，人體溫度最低，大部分功能處于最低潮，是進(jìn)行睡眠的最好時(shí)段。

　　早上6點(diǎn)到7點(diǎn)，體溫上升，心率加快，腎上腺激素分泌達到高潮，這時(shí)就應該及時(shí)起床。

　　早上9點(diǎn)左右，痛覺(jué)最不靈敏，對于患病需進(jìn)行手術(shù)的人而言這時(shí)進(jìn)行較為合適。

　　早上9點(diǎn)到10點(diǎn)，注意力和記憶力達到高峰，適于學(xué)習和工作。

　　下午1點(diǎn)到2點(diǎn)，幾乎所有人都感到困倦，應適度午睡。

　　下午3點(diǎn)，外向性格者在這時(shí)分析力和創(chuàng )造力達到高峰。內向性格者的分析創(chuàng )造能力則在下降。

　　下午5點(diǎn)，味覺(jué)、嗅覺(jué)非常敏銳，是吃晚餐的最佳時(shí)間。

　　晚上7點(diǎn)，激素變化，血壓升高，情緒通常不太穩定，不要討論尖銳的話(huà)題，以免引起不必要的爭執。

　　晚上10點(diǎn)以后，體溫下降，心率降低，身體各功能處于低潮，這時(shí)進(jìn)入睡眠比較容易。

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