睡眠對學(xué)習有重要影響

　　說(shuō)到睡眠，有人會(huì )主張減少睡眠時(shí)間，以便有更多時(shí)間用于工作。對于這種觀(guān)點(diǎn)，我并不十分贊同。對于某些身心強健、精力旺盛者確實(shí)可以適度減少睡眠時(shí)間，但對于年老體弱者卻不適宜。需視不同的人而定。但不管怎樣，不可逆生理特點(diǎn)而行。一般來(lái)說(shuō)，每天需保證6小時(shí)左右的睡眠。

　　減少睡眠時(shí)間的方法效用比較有限，最主要的還得從睡眠本身出發(fā)，看看怎樣才能提高這幾個(gè)小時(shí)之內的睡眠質(zhì)量。

　　科學(xué)家皮埃爾·弗呂謝爾說(shuō)：“沒(méi)有必要以犧牲睡眠來(lái)成為天才”。他20多年來(lái)一直熱衷于睡眠方法的研究，成果豐碩。在他的《睡眠革命》一書(shū)中，他提出六點(diǎn)原則，相信定能對你有效地提高睡眠質(zhì)量發(fā)揮很大作用。

　　1．了解夜間的睡眠變化

　　要知道，人并不是整夜都處于連續睡眠狀態(tài)。睡眠與覺(jué)醒這兩種生理狀態(tài)往復循環(huán)著(zhù)。在一夜過(guò)程中，這種周期性變化大約出現3-5次，每次可持續1.5-2小時(shí)。當我們閉上眼睛，大腦和肌肉就開(kāi)始呈現松弛狀態(tài)，這時(shí)，人的腦波頻率下降。隨著(zhù)腦波頻率的進(jìn)一步減弱，開(kāi)始進(jìn)入睡眠。睡眠的狀態(tài)也并不始終如一的，開(kāi)始睡得不深，然后慢慢進(jìn)入沉睡狀態(tài)。這一過(guò)程約持續90分鐘，而后又由沉睡狀態(tài)轉為不深的睡眠狀態(tài)。在這個(gè)狀態(tài)中，我們很容易被外界變動(dòng)所驚醒。受驚的時(shí)候，身體并沒(méi)有因此而有大的反應，它仍然處于麻痹的狀態(tài)，但眼球在急劇轉動(dòng)著(zhù)，腦子在加快反應。想想看，你是不是經(jīng)常有這種身體麻痹但腦子卻很清醒的睡眠經(jīng)歷，這個(gè)過(guò)程約10-15分鐘。過(guò)后，我們又進(jìn)入了不深的睡眠狀態(tài)然后再到沉睡狀態(tài)，如此反復，直到早上醒來(lái)。

　　2．找出你的睡眠周期

　　每個(gè)人都有一個(gè)生物鐘，它在你的生活中不會(huì )改變，所以找出你的睡眠周期很有必要。我們找出周期的準確延續時(shí)間，就能更好地利用時(shí)間。皮埃爾·弗呂謝爾所提供的計算方法是這樣的：它其實(shí)很簡(jiǎn)單。在每天帶規律性的時(shí)間里我們都會(huì )有疲勞乏力的感覺(jué)。用一個(gè)禮拜時(shí)間好好地記下你感到疲勞的時(shí)間和兩個(gè)疲勞期的時(shí)間差，這樣你會(huì )發(fā)現，你每天的疲勞期幾乎發(fā)生在同一時(shí)候，而兩次疲勞的時(shí)間差也基本相同。找準了你的睡眠周期，你就可以主動(dòng)地把睡眠計劃在睡眠周期之內，而間隔期內絕對不要用于睡眠，那是你的高效工作時(shí)段。

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