春節小長(cháng)假已經(jīng)悄然離去了，但是仍然有不少人沒(méi)從節日的狀態(tài)緩過(guò)神兒來(lái)。睡眠不足，白天黑夜顛倒，心情不佳，食欲不振，不想上班等等。如果你有這樣的癥狀，說(shuō)明你已經(jīng)是假期綜合癥晚期了，不過(guò)別擔心，有藥。那究竟該如何辨別并克服假期綜合癥呢？

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1、失眠癥（白天不醒，晚上不睡）

長(cháng)假期間，人們都處于很松散的狀態(tài)，動(dòng)不動(dòng)就熬夜，上網(wǎng)，打牌，晚睡晚起，黑白顛倒，生物鐘完全被打亂。

解決方法：首先要調整生物鐘，有意識的早睡早起。并且加強自律，盡量避免熬夜。其次要主動(dòng)嘗試放松，建議在睡覺(jué)前泡腳或洗溫水澡解乏。

2、暴飲暴食癥（腸胃消化不良）

春節期間，家家基本頓頓大魚(yú)大肉，少不了跟親戚朋友喝幾頓酒，甚至通宵玩耍，飲食規律被打破，給腸胃造成了沉重的負擔。

解決方法：建議一日三餐盡量定時(shí)定量規律飲食，吃飯細嚼慢咽，不要暴飲暴食。盡量多吃米飯等主食和富含維生素和植物纖維的蔬菜。并且多喝水促進(jìn)新陳代謝。同時(shí)積極參與一些有氧活動(dòng)，比如散步，慢跑。這些都有助于消化。

3、旅游綜合癥（旅途勞累，疲勞過(guò)度）

現如今過(guò)年，越來(lái)越多的人選擇旅行，享受美景，放松心情。但是假期有限，連日的勞累讓身心難以承受，甚至比上班還累。再加上有的人水土不服，別提有多難受了。

解決方法：在一段旅途結束之后，要抓緊時(shí)間進(jìn)行休息，保證充足的睡眠，恢復體力。盡量多吃去火的食物，比如柚子，菊花茶等。

4、上班恐懼癥（情緒不高，抵觸上班）

春節小長(cháng)假，在家輕松地生活很快結束，進(jìn)入到緊張的工作當中，很容易讓人跟不上節奏，人們往往很難適應，會(huì )容易出現精神萎靡的狀態(tài)，注意力很難集中。

解決方法：為自己每天制定一套小計劃，每天做什么事，學(xué)什么內容，逐漸擺脫假日懶散的狀態(tài)，循序漸進(jìn)，不要給自己太多的壓力，讓生活逐漸步入正軌。

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